Smacznie, zdrowo, kolorowo! Tak było w naszej szkole w piękny, słoneczny listopadowy piątek!
Uczniowie spisali się na medal, przygotowując w zespołach klasowych pyszne i zdrowe kanapki, przekąski, koktajle, soki... Organizacja takich "smacznych" dni jest najlepszym sposobem utrwalania zasad i znaczenia zdrowego odżywiania dla rozwoju młodego człowieka.
Kilka FAKTÓW:
Prawidłowe żywienie i aktywność fizyczna dzieci i młodzieży
Zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla rozwoju, samopoczucia i odporności organizmu. W młodym wieku kształtują się nawyki, które wpływają na zdrowie w dorosłym życiu. Równie ważna jest codzienna aktywność fizyczna, wspierająca rozwój, kondycję i koncentrację.
Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej Dzieci i Młodzieży (opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia, 2016) przedstawia zasady prawidłowego żywienia w prosty, graficzny sposób – im wyżej w piramidzie, tym rzadziej należy spożywać dane produkty. Jest skierowana do dzieci i młodzieży w wieku 4–18 lat oraz ich opiekunów i nauczycieli.
Najważniejsze zasady zdrowego żywienia:
-
Jedz regularnie – 5 posiłków co 3–4 godziny; szczególnie ważne jest pożywne śniadanie.
-
Warzywa i owoce – jedz codziennie, najlepiej surowe i w różnych kolorach (więcej warzyw niż owoców).
-
Produkty zbożowe pełnoziarniste – wybieraj pieczywo razowe, grube kasze, brązowy ryż i płatki owsiane.
-
Mleko i jego przetwory – pij 3–4 szklanki dziennie lub zastąp jogurtem, kefirem, serem.
-
Ryby, jaja, rośliny strączkowe – jedz ryby 2 razy w tygodniu, wybieraj chude mięso i unikaj przetworzonego.
-
Tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych – używaj oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek, ogranicz smażenie.
-
Unikaj cukru i słodyczy – zastępuj je owocami, orzechami, nasionami.
-
Ogranicz sól i fast foody – używaj ziół zamiast soli, unikaj słonych przekąsek.
-
Pij wodę – co najmniej 5–6 szklanek dziennie; unikaj słodzonych napojów.
-
Ruszaj się codziennie – minimum 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
FOTORELACJA